República Dominicana
El Ministerio de Salud de la República Dominicana tiene guías alimentarias para la población dominicana que se llaman las Guías Alimentarias Basadas en Alimentos (GABAs). Lo siguiente son los 8 consejos (hay 10, pero 2 consejos tiene que ver con la alimentación saludable de los bebés) del Ministerio de Salud dominicano para la alimentación saludable (toda la información es suya y no tomo ningún crédito):
"Consumir cereales o víveres en el desayuno, comida y cena todos los días para el mantenimiento de la energía"
"Aumentar el consumo de habichuelas y otros granos, pescados, huevos y lácteos para conservar huesos y órganos sanos"
"Añadir 5 frutas y vegetales de diferentes colores y sabores al día para llenarse de salud y vida"
"Consumir alimentos fortificados todos los días para darle calidad a su vida"
"Disminuir los azúcares, las grasas y las frituras para evitar la gordura"
También creo que es importante disminuir el consumo de sal. Use los condimentos naturales en lugar de sal. Saque el salero de la mesa y disminuya el consumo de los alimentos preparados porque ellos suelen tener mucha sal.
"Tomar por lo menos 8 vasos de agua al día porque es garantía de la vida"
"Lavar con agua y jabón las manos antes de cada comida es una opción de vida"
"Hacer ejercicio físico todos los días para darle bienestar a su vida" [1]
Recetas
El Ministerio de Salud dominicano no tiene recetas saludables como otros ministerios. Entonces, he encontrado 5 recetas saludables de un sitio web, pero son vegetarianas [2]. Si usted quiere comer de una manera más saludable, por favor siga los consejos del Ministerio de Salud Pública.
Fuentes
[1]https://repositorio.msp.gob.do/bitstream/handle/123456789/270/9789945436457.pdf?sequence=1&isAllowed=y (pp. 50)
[2]https://siendosaludable.wordpress.com/2016/08/02/5-recetas-vegetarianas-de-republica-dominicana/