Paraguay
El Ministerio de Salud de Paraguay provee guías alimentarias para la población paraguaya. Lo siguiente son los 12 consejos del Ministerio de Salud paraguayo para la alimentación saludable (toda la información es suya y no tomo ningún crédito):
"Para una alimentación saludable elija alimentos de todos los grupos de la olla nutricional"
"Para estar sano coma diariamente verduras crudas y cocidas en el almuerzo y la cena"
"Consuma todos los días 3 frutas de estaciones porque tienen vitaminas y fibra"
"Coma legumbres con cereales, coma poroto con arroz al menos 2 veces por semana porque son ricos y nutritivos"
"Aumente el consumo diario de lácteos a 2 tazas de leche o yogur y 1 pedazo de queso para mantener huesos y dientes fuertes"
"Coma carnes rojas o blancas, sin grasa, hasta 4 veces por semana para prevenir el colesterol alto"
"Para proteger su corazón disminuya el consumo de grasas y frituras"
"Prepare sus comidas con sal yodada en pequeña cantidad para prevenirla presión alta"
"Evite el consumo de gaseosas o jugos artificiales porque dañan la salud"
"Evite el consumo de bebidas alcohólicas porque puede provocar accidentes y es perjudicial para su salud"
"Tomo como mínimo 8 vasos de agua potable durante el día para el buen funcionamiento del cuerpo"
"Para su bienestar general realice de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días" [1]
Recetas
El Ministerio de Salud paraguayo tiene un recetario con 100 recetas saludables que usted puede probar [2].
Fuentes
[1]http://portal.mspbs.gov.py/promociondelasalud/actualizan-guias-alimentarias-del-paraguay/
[2]http://portal.mspbs.gov.py/dvent/wp-content/uploads/2020/05/Recetas-Saludables.pdf