Panamá
El Ministerio de Salud de Panamá provee guías alimentarias para la población panameña. Lo siguiente son los 8 consejos del Ministerio de Salud panameño para la alimentación saludable (toda la información es suya y no tomo ningún crédito):
"Coma diariamente alimentos de todos los grupos"
"Use condimentos naturales como: ajo, cebolla, culantro, perejil, cebollino, orégano, y ají"
"Evite el consumo de sodio que está en las salsas y condimentos artificiales, así como en los productos empacados en sobres, latas, frascos y cajetas"
"Use poco aceite y grasas. Evite alimentos fritos"
"Evite sodas, té frío y bebidas azucaradas. Prefiera jugos naturales sin azúcar"
"Aumente el consumo diario de frutas y vegetales frescos de todos los colores"
"Tome agua durante todo el día y disfrútela"
"Realice todos los días 30 minutos de actividad física tales como: caminata, bailes y/o deportes" [1]
Recetas
El Ministerio de Salud de Panamá tiene muchos recursos excelentes, desde las guías alimentarias por grupo de edad hasta unas recetas saludables (ejemplos de meriendas saludables entre otros) [2]. Este artículo de La Prensa Panamá tiene unas recetas para unos bocados saludables del chef Alejandro Díaz [3].
Fuentes
[2] http://appwebs.minsa.gob.pa/procedimientos/ProgramaNutricion.aspx
[3] https://www.prensa.com/salud_y_ciencia/Platillos-saludables-faciles-preparar_0_4543045673.html